przysiady na

[...] ,nie wiem czy to był dobry wybór ,bo kolano po basenie bolało coś zrobiłem porządną rozgrzewkę nóg- rowerek 5 min ,prostowanie na maszynie 2x20p,zginanie na maszynie 2x20p,przysiady z gryfem 2x20p ,potem jakos juz poszło nogi; przysiad przedni 4s prostowniki 3s 12-15p zginacze 3s 12-15p wspięcia na palce 3s 20p brzuch; wznosy nóg na drązku 3s [...]

[...] w dol lydki: wspięcia max/max lektura od kolegi przeczytana * przekonałem się do przysiadow ze sztanga tylko jest problem bo nie mam stojakow do sztangi takich typowych pod przysiady wiec sam już nie wiem co dac na nogi Kolejność dobra? Martwy ciag może być przed wiosłowaniem? Cos jeszcze dodac/ujac? Zmieniony przez - .fresz w dniu 2009-08-23 [...]

13.09.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i [...]

[...] już nie kwestia chwytu- ogarnęła mnie tu niemoc totalna 5- nawet to mnie piekło w pośladek Aero- coś w stylu 'kończ wasć, wstydu oszczędź' no to skończyłam już po 15 min, bo tempo było żałosne, te interwały też. No tu też sił brak Ogólnie- wygląda, że te przysiady wypompowały ze mnie wszystko :-| #-P Ale przynajmniej walczyłam :-PP Miska- zgodna

05.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- [...]

25.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 8T:100kg/100/100/100/100 MCNPN 8T:80kg/80/80/80/80 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 450g jaj 150g mąki orkiszowej 50g sera żółtego 50g keczupu 5g Creatine Powder II. 5g Creatine Powder 50g Whey C6 300g mleka 150g [...]

http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png przysiady 16T:80kg/80/80 martwy ciąg na prostych nogach 16T:90kg/90/90 wyprosty nog 16T:60/60/60 uginania 16T:40/40/40 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder [...]

16.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 8T:60kg/80/90/100 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu [...]

trening 12.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka:przysiady2x20p + wyprosty maszyna 30kg 2x15p 1.przysiady ze sztanga 60-10p 70-10p 80-10p 90-8p 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej [...]

trening 04.05.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 15,12,10,12 2.wykroki 15,3x12 4.wyprosty na maszynie 18,3x15 5mcnpn 4x12p 6.uginanie leżac 15,15,12,12 7.ginekolog 4x12 lydki wspięcia ,,na koziolku" siedzac (nie wiem jak sie to nazywa) 4x15 uwagi: no moglem troche mocniej, zle sie dzis nastawilem... jak mawia Kai ,,mind is everythink..." i ma [...]

[...] 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p [...]

trening 27.05.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 15kg-20p 35kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-8p 90kg-6p 2.wyciskanie na suwnicy 140kg-12p 150kg-10p 160kg-8p 170kg-6p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-12p 45kg-3x10p 4.mcnpn 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-8p 5.uginanie lezac 20kg 4x10p lydki: suwnica 100kg 25,20,15p Uwagi: Male ciezary nie [...]

19.11.2013r trening klatka+nogi 1.wl 50-4p 60-4p 70-4p 80-4p 90-5p 2.dociski 100kg -5,4,3,2p 3.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-5p nogi 1.przysiady 50kg-8p 60kg-8p 70kg-8p 80kg-8p 90kg-8p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-8p 200kg-6p 3.MCNPN 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p aeroby 25 minut szybki marsz [...]

[...] 6.wykroki 3x8 12p ,na noge aero 20 minut 23.01.2014 fbw 1.wyciskanie hantli leżac na płaskiej 3x8,10p 2.podciaganie na drązkus zeroko nachwyt 8,8,7,7p 3.wyciskanie sztangi stojąc 3x8,12p 4.uginanie łamanej stojąc 3x8 14p 5.frnacuz łamaną 3x8 12p 5. przysiady 4x20p aero 20 minut Uwagi: Powoli wracam , roztrenowanie bedzie trwalo 2-3 tygodnie

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

[...] 5-7 razy i nie wiem ile mam zrobic seri i moze mam brac mniej kg,a troche wiecej odwaznikow. To jest ten trening. rozgrzewka 10-15 min (rozciaganie miesni) pompki przysiady brzuszki wyciskanie stojac przysiady ze sztanga wyciskane na lawce (wasjim lub szerokim uchwycie) rozpietki wyciskanie sztangielek wyginanie przedramion A jesli [...]

[...] że kolana wyżej teraz dźwigam. Cardio - dzisiaj zrobiłam sobie ubijanie trocin w worku przez 15 min. różnymi sposobami (kopnięcia, uderzenia). W przerwach skakanka, popki, przysiady itp. Teraz wszystko mnie boli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75bb121a618944d6bbb2f26186adfe7c.JPG Suple - Krea, wit. c, HGH night i day, ZMA. Ciecze- woda x 2l, [...]

5 obwodow minuta przerwy swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 30 sek burpees 30 sek pajacyków 30 sek podskoków kolanami do klatki 30 sek walki z cieniem przerwy miedzy obowdami 30 sekund wszystko przez 20 minut Na czas 5 rund: -400m bieg -20x MC -10 pompek -20x MC -10 pompek 5 rund [...]

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]